تجنب الأملاح والأطعمة الدسمة.. كيف تواجه مخاطر موجة الحر أثناء صيامك

قد يشكل الصيام أثناء درجات الحرارة العالية تحديات فريدة خلال شهر رمضان، ومع ارتفاع درجات الحرارة، من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية لضمان صحتك وسلامتك أثناء الصيام.

إليك خمس نصائح تساعدك على مواجهة موجة الحر خلال شهر رمضان فيعتبر الترطيب ضروريًا خاصةً عند الصيام في الطقس الحار.

 خمس نصائح تساعدك على مواجهة موجة الحر خلال رمضان

اشرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور واستمر في الترطيب أثناء أوقات الإفطار في رمضان فتأكدي من شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر، لأنها قد تسبب الجفاف.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات، لتساعدك على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة، لأنها قد تزيد من العطش وتجعل الصيام أكثر صعوبة في الطقس الحار.

اختار أطعمة خفيفة ومغذية ومرطبة للسحور والإفطار وأضيفى الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال إلى وجباتك للحفاظ على مستويات الماء في جسمك أثناء صيام رمضان.

تغلب على الحرارة بالبقاء هادئًا ومريحًا خلال ساعات الصيام في رمضان وارتدِى أقمشة فضفاضة مثل القطن والكتان، والتي تسمح بتدوير الهواء وتقليل احتباس الحرارة.

استخدم المراوح أو مكيفات الهواء أو الكمادات الباردة لخفض درجة حرارة الجسم وتخفيف الحرارة كما أن أخذ قيلولة قصيرة أو الراحة في مكان بارد ومظلل يساعد أيضًا في الحفاظ على الطاقة ومنع الإجهاد الحراري.

ممارسة النشاط البدني المعتدل

في حين أنه من الضروري البقاء نشيطا خلال شهر رمضان، وخاصة مع صلاة التراويح والأنشطة الدينية الأخرى، فمن المهم أيضا ممارسة الاعتدال، وخاصة خلال موجة الحر.

تجنب النشاط البدني الشاق والتمارين الخارجية خلال ساعات الذروة من الحرارة واستبدلها بتمارين أخف مثل المشي والتمدد واليوغا خلال ساعات النهار الباردة. استمع إلى إشارات جسمك وخذ فترات راحة عند الضرورة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.

مراقبة الصحة وطلب الدعم

انتبه جيدًا لإشارات جسمك وراقب صحتك بعناية طوال فترة الصيام. كن منتبهًا لأعراض الجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس، مثل الدوخة والتعب وسرعة ضربات القلب والغثيان.

إذا شعرت بأي أعراض مقلقة، توقف عن الصيام فورًا واستشر الطبيب إذا لزم الأمر لا تتردد في التواصل مع عائلتك أو أصدقائك أو متخصصي الرعاية الصحية للحصول على الدعم والمشورة أثناء صيامك الصعب.

المصدر : الحق والضلال